Тренировки по общефизической подготовке

Вы желаете улучшить свою физическую форму и в придачу быть здоровым.
Вы хотите быть энергичным и жить дольше.
Вы хотите прийти в форму простым и эффективным способом.

Всё в ваших руках!

Ариана Мэц

Разработчик продуктов в компании «Atlantic Multipower», в свободное время занимается бегом, ездит на велосипеде и играет в волейбол.

    Вы, возможно, не знаете, но упадок физических сил и подвижности начинается к 30 годам. Это постепенное ухудшение предопределено на генетическом уровне, но большое значение при этом имеет образ жизни, и нет причин, почему бы не замедлить этот процесс. Решающую роль в этом играют привычки в еде и занятия спортом. Не менее важно обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, что укрепляет здоровье, поддерживает организм во время тренировки и восстановления. В свете всего этого наши продукты являются полезной добавкой для тех, кто хочет сохранить или даже улучшить свой уровень общефизической подготовки.

    "Из-за всеобщего помешательства на диетах многие люди пренебрегают белком. Каждый день принимайте по 1,5 г белка на килограмм массы тела – не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы оставаться в форме"

    Ариана Мэц

    Здоровое питание

    Здоровое питание

    Чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать в целом, нужно каждый день получать достаточно белка, минеральных веществ, витаминов и незаменимых жирных кислот. Белок – жизненно важный элемент питания, который нужен организму каждый день. Он снабжает мышцы необходимым строительным материалом и способствует восстановлению организма после тренировки. Белок также поддерживает работу иммунной системы и других важных функций организма. Поскольку белок не накапливается в организме, разумно принимать высококачественные белковые добавки, особенно если нет возможности съедать достаточно постного мяса, рыбы и т.д.

    При занятиях спортом организм сжигает примерно 400-800 калорий в час. Но, съев пиццу, конфеты или выпив пару чашек капуччино, за несколько минут вы можете набрать вдвое больше. Белковый коктейль, выпитый после тренировки, обеспечит мышечные ткани достаточным количеством белка, снизит чувство голода и ускорит обмен веществ.

    В целом, если вы хотите избавиться от лишнего жира или поддержать стабильный вес, следуйте правилу: ешьте побольше белка, но меньше углеводов – ровно столько, чтобы обеспечить себя энергией для тренировок и повседневной жизни.

    Белок

    Концентрированные источники высококачественного белка – это мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также некоторые растительные продукты, например, тофу. Они чрезвычайно важны, поскольку снабжают организм незаменимыми аминокислотами без лишних жиров и углеводов.

    ?

    Белковые коктейли – ещё один удобный источник высококачественного белка; их можно употреблять, чтобы повысить содержание белка в пище, в качестве перекуса или в тех случаях, когда нет возможности есть белковую пищу. Эти белки натуральные (выделенные, например, из молочных продуктов) и имеют то преимущество, что в них зачастую гораздо меньше жиров и углеводов, чем в полноценной белковой пище.

    Углеводы

    Как правило, употреблять углеводы в больших количествах нет смысла, поскольку организму просто не требуется такое количество энергии. Если вы всё же едите углеводы, следите, какие именно: сократите потребления подвергнутых обработке простых углеводов, содержащихся в пирожных, конфетах и газированных напитках. Только сложные углеводы высвобождают энергию в течение длительного времени и поддерживают энергию на постоянном уровне, образуя меньше жира. Эти сложные углеводы содержатся в первую очередь в овощах и цельнозерновых продуктах.

    Ещё несколько советов

    Овощной вопрос: фрукты и овощи невероятно важны, т.к. содержат много витаминов и минералов, которые жизненно важны для здоровья, а также поддерживают работу организма, физическую и умственную работоспособность и способствуют потере веса. Растительная пища содержит также много компонентов, которые действуют как антиоксиданты и дополнительные факторы и поддерживают здоровье и работу отдельных органов, например, мозга и сердца.

    Полезные жиры – тоже важный компонент рациона. Жиры – сложная группа соединений, так что проще сосредоточиться на том, что вы едите, чем запоминать множество сложных названий. Употребляйте больше полезных жиров, включив в рацион высококачественные натуральные продукты: орехи, семечки, авокадо, а также источники полезных жиров, например, оливковое масло. Избегайте менее полезных жиров: сократите потребление готовых продуктов и полуфабрикатов и замените подсолнечное масло и маргарин оливковым маслом.

    Обратите внимание на потребление сахара и соли. Отказавшись от употребления готовых продуктов, вы решите обе проблемы, поскольку производители используют и то и другое, чтобы улучшить вкус полуфабрикатов.

    Советы по диете

    Никогда не выходите из дома без хорошего завтрака!

    Натуральный йогурт с красной смородиной, омлет с овощами или бутерброд из хлеба грубого помола с сёмгой зарядят ваш организм высококачественным белком, сложными углеводами и витаминами.

    Цельнозерновые продукты

    Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой. 30 грамм в день достаточно, чтобы улучшить микрофлору кишечника и жировой баланс.

    Негазированная вода

    Выпивайте по два литра негазированной воды в день. Так вы поддерживаете кислотно-щелочной баланс в организме, что важно для хорошего самочувствия. Избегайте газированных напитков: в них слишком много сахара. Отдайте предпочтение воде или специальным напиткам для спортсменов с добавлением витаминов и минералов.

    Белковые коктейли вместо перекуса

    Ешьте больше белка. Белковыми коктейлями очень удобно перекусывать.

    Ешьте рыбу дважды в неделю

    Если вы едите мясо, выбирайте самое постное. По возможности ешьте рыбу два раза в неделю. Рыба – прекрасный источник белка, а также содержит незаменимые жирные кислоты и множество минералов: калий, магний, железо, цинк и кальций.

    Следите за углеводами

    Сократите потребление углеводов – макароны, картофель и подобные продукты должны составлять не более четверти вашего рациона.

    Горсть орехов в день

    Горсточка орехов в день даст вашему организму дополнительные белки и незаменимые жирные кислоты.

    Питайтесь регулярно

    Питайтесь регулярно (каждые 3-4 часа) – в противном случае обмен веществ замедляется, а значит, организм сжигает меньше калорий. Не совершайте распространённую ошибку: съесть слишком мало днём и восполнить недостаток вечером.

    Занимайтесь спортом с толком и с успехом

    Важна каждая мелочь!

    «Используй или теряй», - расхожие фразы становятся расхожими обычно не на пустом месте. А эта поговорка особенно справедлива для занятий спортом. Спору нет, современные удобства значительно упростили наш образ жизни, но и сделали его малоподвижным. К сожалению, организму всё-таки нужно двигаться, чтобы быть здоровым и сильным, а тренировки в спортзале, спорт и работа на свежем воздухе – хороший способ получить нужную физическую нагрузку. Без движения мы теряем физическую силу, а вместе с ней – способность выдерживать повседневные физические нагрузки и в конечном счёте – качество жизни.

    При слове «фитнес» люди, как правило, думают о кардионагрузке и упражнениях на выносливость, но на самом деле это понятие подразумевает возможность выполнять ряд физических заданий, а слово «форма» фактически служит обобщающим для многих различных понятий, таких, как «сила», «физические возможности», «подвижность» и т.д. На самом деле это значит, что вам нужно тренироваться различными способами и всегда пробовать что-то новое, чередуя тренировки в спортзале с нагрузками на свежем воздухе.

    Компания Multipower рекомендует: по возможности старайтесь тренироваться по 4-5 дней в неделю, выполняя различные виды упражнений. Может показаться, что вам придётся безвылазно торчать в спортзале, но не забывайте: тренировкой может стать велосипедная прогулка с семьёй или футбольный матч с друзьями.

    Спортзал, конечно, чрезвычайно удобен для всех, кто хочет получить или поддержать хорошую физическую форму. В хорошем спортзале найдутся разнообразные тренажёры для тренировки выносливости и сердца, с помощью которых можно выполнять самые разнообразные упражнения – как силовые, так и для сердца – которые отвечают всем потребностям вашего организма в физической нагрузке: помните, что фитнесс – это не только упражнения для сердца.

    ?

    Для силовых упражнений используются свободные веса, тренажёры или их комбинации. Чем больше ваш спортивный опыт, тем больше упражнений со свободными весами следует включать в программу. Во время тренировки можно выполнять упражнения одного вида с перерывами или серию различных упражнений. Выполняйте их в таком порядке, чтобы задействовать в цикле разные части тела (например, сначала верхнюю часть тела, потом нижнюю, потом снова верхнюю), благодаря чему каждая группа мышц может отдохнуть, и пройдите желаемое количество циклов, например, от 2 до 4 полных заходов.

    Количество повторов зависит от ваших целей и натренированности, но с учётом нагрузки, так что 12-14 повторов будут непростым, но хорошим началом. Круговые тренировки прекрасно поддерживают равновесие между фазами нагрузки и отдыха для каждой группы мышц и позволяют в короткое время тренировки получить большую физическую нагрузку.

    Быстрая и эффективная тренировка сердца не менее важна, хотя систематическая тренировка сердца более популярна и занимает больше времени. Хорошей альтернативой может стать высокоинтенсивная интервальная тренировка (англ. HIIT), при которой короткие интенсивные нагрузки чередуются с менее интенсивными в качестве отдыха. Для таких тренировок подойдёт любой тренажёр для сердца. Они позволяют быстро, но эффективно сжигать жир, укрепляют сердечнососудистую систему и общее самочувствие. Начните с двухминутной разминки и выполните цикл упражнений: сначала спринт на время, например, 30 секунд, потом менее интенсивная нагрузка, допустим, 30-60 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз и закончите несложной разминкой.

    Советы по тренировке

    Жим лёжа с эспандером

    Для тренировки мышц груди, плеч и трицепсов.

    Тяга штанги или эспандера

    Для тренировки мышц шеи, среднего отдела и укрепления позвоночника.

    Жим от плеч с гантелями или штангой

    Для тренировки мышц плеч и шеи.

    Приседания со штангой

    Для тренировки ягодичных мышц, четырёхглавых мышц бедра и мышц поясницы.

    Вращения с эспандером

    Для тренировки основных мышц спины и живота.

    Эти продукты Вам могут помочь

    Наши продукты для фитнеса!
    CRUNCH
    123 руб. CRUNCH
    36 г
    Подробнее
    123 руб. CRUNCH
    ENERGATE BAR
    99 руб. ENERGATE BAR
    35 г
    Подробнее
    99 руб. ENERGATE BAR
    FITNESS SHAKE
    247 руб. 86 руб. FITNESS SHAKE
    330 мл
    Подробнее
    86 руб. FITNESS SHAKE
    FORMULA 80 EVOLUTION
    1 605 руб. FORMULA 80 EVOLUTION
    510 г
    Подробнее
    1 605 руб. FORMULA 80 EVOLUTION
    ISO DRINK
    1 636 руб. 491 руб. ISO DRINK
    735 г
    Подробнее
    491 руб. ISO DRINK
    L-CARNITINE BAR
    105 руб. L-CARNITINE BAR
    35 г
    Подробнее
    105 руб. L-CARNITINE BAR
    L-CARNITINE DRINK
    173 руб. 43 руб. L-CARNITINE DRINK
    500 мл
    Подробнее
    43 руб. L-CARNITINE DRINK
    MULTIPOWER SHAKER
    321 руб. MULTIPOWER SHAKER
    700 мл
    Подробнее
    321 руб. MULTIPOWER SHAKER
    POWER PACK ®
    99 руб. POWER PACK ®
    35 г
    Подробнее
    99 руб. POWER PACK ®
    RE-CHARGE DRINK
    2 717 руб. 815 руб. RE-CHARGE DRINK
    630 г
    Подробнее
    815 руб. RE-CHARGE DRINK