Сброс жира и сброс веса

Вы хотите сбросить лишний жир.
Вы хотите сохранить сухую мышечную массу, чтобы поддержать высокий уровень обмена веществ.
Вы хотите сохранить здоровье и энергию на должном уровне.

Больше сухой мускулатуры = лучше сжигается жир

Ариана Мэц

Разработчик продуктов в компании «Atlantic Multipower», в свободное время занимается бегом, ездит на велосипеде и играет в волейбол.

    Мир диеты и фитнеса славится своей навязчивой рекламой и дутыми обещаниями, сулящими невероятные результаты едва ли не в мгновение ока. Строгие диеты, которые часто навязывают вам недобросовестные «гуру от похудения», как правило, бедны полезными жирами, витаминами, минералами и белками, которые нужны организму для сохранения здоровья, и, по иронии судьбы, именно их нехватка не даёт похудеть. Строгие диеты, кроме того, ведут к быстрому сокращению мышечной массы и нарушают способность организма эффективно перерабатывать энергию, т.е. организм уже хуже сжигает жир, и в результате вы рискуете быстрее снова набрать вес в будущем. В фитнес-индустрии хорошо известно, что жёсткие диеты, в сущности, вернейший способ набрать в перспективе лишний вес.

    Выход из порочного круга жёстких диет и возвращения килограммов – найти правильную диету, которая поддерживает здоровье и которую несложно соблюдать, и прибавить к ней эффективные тренировки. Чем больше мускулов, тем лучше ваша фигура – и для мужчин, и для женщин – тем крепче здоровье, надёжнее суставы и т.д. К счастью, с ростом мускулатуры сжигается больше жира, а благодаря увеличению силы улучшается и физическая подготовка, позволяя организму легче и успешнее избавляться от лишнего жира.

    Наши продукты специально созданы для того, чтобы легко и безопасно удовлетворить ваши пищевые потребности, помочь вам не сдаваться и добиться долговечного результата.

    "Борьба за фигуру начинается на кухне. Измените ваш основной рацион, увеличьте потребление белка. Добавьте к этому эффективное сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость – и вы достигнете цели!"

    Ариана Мэц

    Питайтесь правильно

    Не забывайте о белках

    Рацион человека состоит из множества различных компонентов, а выбор еды зависит от множества различных факторов, например, предпочтений и антипатий, места работы и т.д. Перевернуть всё с ног на голову в надежде составить «идеальную диету» трудно, и в итоге на вас может обрушиться поток информации, лишние хлопоты и беспокойство. Многие специалисты по питанию сходятся во мнениях: полное изменение рациона редко оправдывает себя со временем.

    Забудьте о кардинальных переменах образа жизни; вместо этого постарайтесь изменить кое-что по мелочи и выработать у себя полезную привычку. Секрет в том, чтобы знать, на каких важных деталях стоит сосредоточиться, а употребление белка – один из тех компонентов диеты, который при правильном применении творит настоящие чудеса.

    Употребление белка ускоряет обмен веществ (это называется «термическим эффектом пищи») и способствует поддержанию мускулатуры, что, в свою очередь, улучшает фигуру. Кроме того, употребление постного белка вызывает в организме другие изменения, в частности, стимулирует гормоны, ускоряющие сжигание жировых отложений.

    К тому же белковая пища очень питательна, быстро насыщает и надолго оставляет ощущение сытости. По этой причине, а также потому, что организм не может быстро перерабатывать белки в жир, ими можно заменить некоторые продукты, вызывающие быстрое накопление жира – например, обработанные крахмалосодержащие продукты и сахар. Чем больше на вашей тарелке постного белка, тем дольше вы чувствуете себя сытым, и большая порция нежирной курятины взамен макарон на гарнир ускорит сжигание жира и уменьшит запасы жира, и вы при этом не останетесь голодным.

    Если вы постоянно ведёте дневник питания, он поможет вам следить за своими привычками и успехами. Лучше всего быстро записать под конец дня, что и когда съели, и просмотреть записи через 3-5 дней. Вы можете удивиться прочитанному, а заодно и обнаружить, что в определённые дни и часы вы стремитесь есть более вредную пищу.

    Для начала усвойте несколько простых правил:

    • Выясните, какие повседневные привычки заставляют вас поглощать лишние калории в большом количестве (шоколад на рабочем столе, чипсы или конфеты по вечерам перед телевизором и т.д.). Ешьте меньше этих лакомств, не отказываясь от них полностью. Для начала хватит двух разгрузочных дней, когда вы заменяете вредные закуски чем-нибудь полезным.
    • Выясните, какие закуски могут быть и вкусными, и полезными. Сравните также информацию о калорийности на упаковках.
    • Ешьте не перед телевизором, а за кухонным столом – так вы будете внимательнее к тому, что едите, и лучше оцените вкус – это хороший способ избежать переедания.
    • В ресторанах для начала заказывайте салаты, а не сливочные и жирные закуски.
    • Хлебница на столе – это лишние 300 калорий, лучше замените хлеб вкусными овощными палочками и постным соусом.
    • Не ешьте на ходу и не ешьте слишком много в промежутках между основными приёмами пищи.
    • Если вы насытились, прекращайте есть! Это может показаться очевидным, но действительно ли вы следуете этому правилу? Если для вас это проблема, попробуйте есть медленно и тщательно пережёвывать пищу.
    • Ешьте больше белка. Обычно в день мы съедаем 1,0-1,2 г белка на килограмм массы тела. Идеальная норма составляет 1,5-2 г. Иными словами, человеку весом 80 кг требуется 120-160 г белка. В этом смысле наши продукты помогут дополнить вашу диету.
    • Может быть, у вас появились идеи, как больше двигаться в течение дня?

    Что ещё вы можете сделать:

    • Завтракайте каждое утро. Пока вы спите, ваше тело израсходует все запасы питательных веществ, чтобы восстановиться. Подтолкните ваш обмен веществ с помощью высококачественных белков и сложных углеводов.
    • Ешьте 3-5 раз в день. Каждый приём пищи должен включать хороший источник белка. Он не оставит вас голодным и стимулирует обмен веществ. Рыба, говядина, курица, индейка и орехи (по горсти в день) богатой высококачественным белком.
    • Ешьте как можно меньше простых углеводов и сахаросодержащих продуктов во второй половине дня. Отдайте предпочтение рыбе, мясу, вегетарианским продуктам, салатам и низкокалорийным напиткам, содержащим витамины и минералы.
    • В идеале следует включать в рацион пищевые добавки, особенно после тренировки. Это идеальный и удобный способ получить больше белка. Кроме того, они содержат мало жира и калорий.
    • Выпивайте по 2-3 литра жидкости в день. Это улучшает кровообращение и ускоряет сжигание жира во время тренировок. Лучше всего пить воду или низкокалорийные спортивные напитки с добавлением витаминов и минералов, а также как можно меньше алкоголя.
    • Для стимуляции обмена веществ принимайте натуральные препараты, например, экстракт капсаицина, который делают из перца чилли. Они стимулируют сжигание калорий (термогенез) и потерю веса.

    Наши советы: как следить за калорийностью

    Размягчённое масло

    Заранее вынимайте масло из холодильника. Если масло твёрдое, то кончится тем, что вы намажете его более толстым слоем. Вы и оглянуться не успеете, как каких-нибудь 20 грамм (150 калорий) окажутся на вашем хлебе. Попробуйте также заменить масло, например, нежирным сливочным сыром.

    Следите за тем, что пьёте

    Так вы тоже сможете исключить несколько сот калорий. В маленьком стаканчике яблочного сока уже находится больше 100 калорий, иными словами, столько же, как в таком же объёме пива. Если вы не любите простую воду, разбавляйте соки как можно большим количеством воды. Употребляйте свежевыжатые соки, а не концентраты и не фруктовые напитки (они содержат больше сахара).

    Сладкие низкокалорийные напитки

    Если вы любите сладкие напитки, то, конечно, выбирайте низкокалорийные (чтобы избежать лишнего сахара), примерно 110 калорий на стакан.

    Избегайте продуктов, зажаренных в панировке и во фритюре

    Панировка или кляр на рыбе и мясе впитывают масло и превращаются в калорийные ловушки.

    Меньше капуччино

    Почему бы не воздерживаться от капуччино время от времени? Чтобы сжечь калории после одной чашки капуччино, придётся тренироваться около 45 минут. Лучшая альтернатива – кофе без сахара, с капелькой обезжиренного молока.

    Меньше масла в салате

    Каждая столовая ложка масла в салате равна 100 калориям. Готовя салатную заправку самостоятельно, вы уменьшите число калорий. В качестве альтернативы подойдут йогуртовые, уксусные и горчичные соусы.

    Пицца с ветчиной вместо пиццы с двойным сыром!

    Одна пицца с двойным сыром содержит почти 900 калорий, а с бутылкой колы вы за один присест получите половину дневной нормы калорий.

    Рыба в собственном соку, а не в масле

    Она ничуть не хуже на вкус, но гораздо милосерднее к фигуре, поскольку рыба в собственном соку содержит значительно меньше калорий, чем та же рыба в масле.

    Присмотритесь к сосискам и мясу

    Рекомендуем заменить свиную отбивную стейком из индейки, а салями несколькими ломтиками ветчины – так вы сэкономите ещё 100 калорий.

    Меньше сыра

    Сыр очень калориен. Используя его для бутербродов и посыпки, отдавайте предпочтение нежирным сортам. Добавляя сыр для вкуса, выбирайте сыр с более интенсивным вкусом, но кладите поменьше.

    Эффективные упражнения

    Измените вашу программу тренировок и получите лучшую форму и здоровое, сильное тело!

    Чтобы успешно сбросить вес и улучшить фигуру, мы рекомендуем сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями, чтобы ускорить обмен веществ, благодаря чему ваше тело гарантированно будет сжигать жир и в спортзале, и за его пределами.

    Кардионагрузка или «тренировка энергетической системы» улучшает работоспособность сердца и лёгких и помогает сжигать калории. Хотя «медленная и систематическая» кардионагрузка была популярна в течение длительного времени, тренеры сходятся на том, что она менее эффективна для сжигания жира. Интервальная тренировка, при которой более тяжёлая нагрузка чередуется с более лёгкой, лучше сжигает жир и очень эффективно укрепляет сердечнососудистую систему.

    Однако кардионагрузка – только часть общей картины. Силовые упражнения необходимы всем. Хотя кардионагрузка помогает сбросить вес, вы хотите избавиться от жира, а не от мускулов. Силовые упражнения помогают поддерживать мускулатуру, что очень важно, поскольку мышечные клетки постоянно сгорают в течение дня. Кроме того, они улучшают осанку, стабильность суставов и возможность организма в целом справляться со множеством повседневных задач, которые перед вами ставит жизнь.

    Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) – особый тип кардионагрузки, чрезвычайно эффективный для сжигания жира. Сеансы тренировки составляют от 8 до 20 минут, причём периоды высокоинтенсивных нагрузок чередуются с более медленными периодами отдыха. Особые требования, которые HIIT ставит перед организмом вызывает так называемый «эффект догорания», когда организм сжигает калории, главным образом жировые отложения, с усиленной скоростью ещё много часов или дней после выхода из спортзала.

    Для начала выберите тип упражнения: тягу, велотренажёр или побочные виды спорта, которыми удобно заниматься в спортзале. Затем выберите интервал, например, 30 секунд интенсивной нагрузки и 30 секунд замедленной. После разминки повторите нужное число интервалов и завершите тренировку парой минут успокаивающих упражнений – это и есть быстрая тренировка для сжигания жира.

    HIIT – трудная и эффективная тренировка, но и стабильная постоянная кардионагрузка может быть эффективным средством сжигания жира; это прекрасный способ укрепить форму и выносливость, особенно если вы только начали тренироваться. Стабильные постоянные кардиотренировки будут дольше, примерно от 20 до 40 минут, поскольку для сжигания нужного количества калорий требуется больше времени.

    Силовые упражнения

    Силовые упражнения – прекрасный способ получить красивую фигуру и сжечь жир. Их можно, конечно, выполнять и со свободными весами, но если вы новичок в этом виде тренировок, для начала проще и безопаснее заниматься на тренажёрах. Здесь важны не только интенсивность и усилия, но и организация тренировки таким образом, чтобы вы упражняли все части тела, избегая марафонских заходов в спортзале, которые выматывают вас и отнимают много времени. Простой способ организации – круговые тренировки.

    При круговых тренировках вы занимаетесь на разных тренажёрах, чередуя нагрузку на верхние и нижние части тела, выполняя по 2-3 цикла из 12-20 повторов на 4-8 тренажёрах. Благодаря чередованию упражнений и частей тела ваши мускулы дольше отдыхают, но вы можете выполнить больше упражнений за короткое время, тем самым усиливая укрепляющий эффект для всего тела и сжигая больше жира. Попросите инструктора разработать для вас круговую тренировку всего организма, или, если вас лучше стимулирует тренировка в группе, попробуйте одну из круговых программ поднятия тяжестей, которые предлагает большинство спортзалов.

    Частота тренировок, прогресс и журнал

    Сколько раз в неделю вы тренируетесь и как долго длятся тренировки – зависит от работы и повседневных обязанностей, поэтому и важны быстрые эффективные тренировки наподобие описанных выше. Каждую неделю необходимо совмещать силовые тренировки и кардиоупражнения, в идеале по 2-3 тренировки каждого вида.

    По мере того, как увеличивается ваша сила и физическая подготовка, важно ставить перед организмом новые задачи, чтобы закрепить успех. Во время каждой последующей тренировки ставьте себе цель работать лучше, чем в предыдущую, для этого ведите журнал тренировок или дневник; записывая вес и количество повторов на каждой силовой тренировке, а также продолжительность и интенсивность кардионагрузки, вы зафиксируете то, что сделали, и будете знать, к чему стремиться в следующий раз.

    Вот как Multipower может помочь вам

    Наши продукты, чтобы помочь вам с потерей жира и веса.
    FITNESS SHAKE
    247 руб. 86 руб. FITNESS SHAKE
    330 мл
    Подробнее
    86 руб. FITNESS SHAKE
    FORMULA 80 EVOLUTION
    1 605 руб. FORMULA 80 EVOLUTION
    510 г
    Подробнее
    1 605 руб. FORMULA 80 EVOLUTION
    L-CARNITINE BAR
    105 руб. L-CARNITINE BAR
    35 г
    Подробнее
    105 руб. L-CARNITINE BAR
    L-CARNITINE DRINK
    173 руб. 43 руб. L-CARNITINE DRINK
    500 мл
    Подробнее
    43 руб. L-CARNITINE DRINK
    MULTIPOWER SHAKER
    321 руб. MULTIPOWER SHAKER
    700 мл
    Подробнее
    321 руб. MULTIPOWER SHAKER