Поддержание мускулатуры

Вы хотите укрепить мышечную массу и силу.
Вы хотите избавиться от жира.
Вы хотите тренироваться в усиленном режиме и поддерживать хорошее самочувствие.

Продолжайте тренироваться и совершенствуйте свою диету!

Мирко Шёнинг

Директор продаж компании «Atlantic Multipower» 12 лет играл в Немецкой Федеральной Лиге американского футбола в качестве вайд-ресивера.

    Многие спортсмены зачастую не выглядят спортивными и подтянутыми из-за того, что в их теле слишком много жира. Вот почему диета так важна для достижения ваших целей. Стремитесь сократить потребление углеводов и увеличить потребление белка. Чтобы сбросить вес и при этом сохранить и укрепить мускулатуру, нужно употреблять 2 г белка в день на килограмм массы тела. Наши продукты – идеальный способ обеспечить организм полезными белками без лишних углеводов.

    "Для тяжелоатлетов совет «Поднимай штангу и ешь макароны» не вреден. Однако всем остальным, чтобы выглядеть спортивными и подтянутыми, нужно урезать углеводы."

    Мирко Шёнинг

    Питайтесь правильно

    Борьба за фигуру начинается на кухне!

    Уменьшение объёма жира в организме улучшает ваш внешний вид. Главное средство контроля в этом случае – правильная диета. Просто есть меньше – не выход, поскольку при нехватке питательных веществ слабеют мускулы. Следовательно, ваша цель – сжигать как можно больше жира, при этом обеспечивая мускулы достаточным запасом белка.

    Белок

    Белок – основной структурный компонент всех мышечных клеток. Он ускоряет обмен веществ и обеспечивает усиленное сжигание калорий. Яйца, мясо, рыба, бобы и молочные продукты являются качественными источниками белка. Не менее важны и белковые пищевые добавки, поскольку они содержат мало калорий и жира. Основными ингредиентами высококачественных белковых добавок являются продукты, содержащие белки молока, молочной сыворотки, казеин и яичный белок. В качестве примера можно привести FORMULA 80 EVOLUTION от компании Multipower. Ряд исследований показал, что употребление большего количества белка и меньшего – углеводов помогает сбросить лишний жир.

    Углеводы

    Углеводы мешают выделению жира из жировой ткани и тем самым препятствуют его расцеплению. Исключите из вашего рациона моносахариды, содержащиеся в пирожных и печенье, а также гарниры, богатые углеводами, например, рис, картофель и макароны.

    Конечно, полный отказ от определённой группы питательных веществ не принесёт пользы, особенно потому, что слишком строгих ограничений не следует придерживаться подолгу. Поэтому сохраните в рационе небольшой объём высококачественных углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах и орехах. Минералы и витамины, которые в них содержатся, также обеспечивают ваш организм ценными веществами.

    Советы для здоровой диеты

    Завтрак, ускоряющий обмен веществ

    Начните день с завтрака, ускоряющего обмен веществ. Пока вы спите, организм перерабатывает питательные вещества, чтобы восстановиться. Когда вы просыпаетесь, внутренние резервы уже израсходованы. Восполните их с помощью высококачественных углеводов и белков.

    Низкокалорийные спортивные напитки

    Избегайте напитков, которые содержат много сахара. Сахар очень быстро преобразуется в жир. Пейте вместо них низкокалорийные спортивные напитки с добавлением витаминов и минералов.

    Пейте много воды

    Выпивайте два литра жидкости в день. Избегайте сладких газированных напитков! Сахар очень быстро преобразуется в жир. Пейте вместо них минеральную воду, чай или низкокалорийные спортивные напитки с добавлением витаминов и минералов.

    Ешьте качественные углеводы

    Они содержатся в овощах и цельнозерновых продуктах. Избегайте вредных углеводов, например, белого хлеба и конфет.

    Высококачественные белки

    Ешьте только высококачественные белки. Например, рыба – ценный источник белка, она легко переваривается и богата незаменимыми жирными кислотами.

    Высококачественные белки

    Говядина, курятина, индейка и орехи (можно съедать по горсти орехов в день) также богаты высококачественными белками. Если вы хотите поддержать мускулатуру, для перекуса идеально подходят белковые коктейли.

    Белковые коктейли для сохранения мускулатуры

    Выпивайте белковый коктейль после каждой тренировки.

    Высыпайтесь

    Следите за тем, чтобы высыпаться и давать организму восстанавливаться в достаточной мере.

    Упражняйтесь эффективно

    Остроумная комбинация силовых упражнений и кардионагрузки

    Ваши тренировки должны включать как силовые упражнения, так и кардионагрузку. При высокоинтенсивной тренировке, ваше сердцебиение и обмен веществ ускоряются, позволяя вам сжигать больше жира. Для успешной тренировки силы важно включать в программу упражнения на выносливость, поскольку здоровое сердце чрезвычайно важно.

    Упражнения для развития сердца

    Здесь важно учитывать, как именно вы тренируетесь, а не какую программу выбираете. Высокоинтенсивная тренировка позволит достичь цели быстрее, чем длительные тренировки на выносливость, т.к. организм не успевает приспособиться к нагрузке, и вы сжигаете больше калорий.

    Чередуя высокоинтенсивную интервальную тренировку с упражнениями меньшей интенсивности, вы сможете сократить время, отведённое на кардионагрузку, до 15 минут.

    Силовые упражнения

    Сухая мышечная масса увеличивает общий уровень обмена веществ в организме и способность сжигать жир. Поэтому силовые упражнения – необычайно важная часть тренировок, позволяющая достичь цели и прийти в форму. Как и для кардионагрузки, для силовых упражнений очень важна интенсивность. Круговая тренировка помогает вам упражнять всё тело во время каждой тренировки. С каждой новой тренировкой старайтесь поднимать больший вес или повторять каждое упражнение ещё раз, а также ведите дневник тренировок, чтобы следить за своими успехами.

    Наши советы для тренировок

    Вращения с эспандером

    Для тренировки основных мышц спины и живота.

    Выпад с гантелей с последующим подъёмом на бицепс

    Для тренировки ног, сердца и бицепсов

    Жим стоя от плеч с гантелями или штангой

    Для тренировки мышц плеч и шеи.

    Вертикальное отжимание

    Для тренировки мышц груди, плеч и трицепсов.

    Вот как Multipower может помочь вам

    Наши продукты, для увеличения мышечной массы!
    55G PROTEIN SHAKE
    340 руб. 119 руб. 55G PROTEIN SHAKE
    500 мл
    Подробнее
    119 руб. 55G PROTEIN SHAKE
    BCAA+
    1 791 руб. BCAA+
    102 капсулы
    Подробнее
    1 791 руб. BCAA+
    CREATINE CAPSULES
    1 636 руб. 1 145 руб. CREATINE CAPSULES
    102 капсулы
    Подробнее
    1 145 руб. CREATINE CAPSULES
    FORMULA 80 EVOLUTION
    1 605 руб. FORMULA 80 EVOLUTION
    510 г
    Подробнее
    1 605 руб. FORMULA 80 EVOLUTION
    GREEN KICK
    167 руб. GREEN KICK
    500 мл
    Подробнее
    167 руб. GREEN KICK
    GUARANA SHOT
    2 717 руб. GUARANA SHOT
    20 ампул по 25 мл
    Подробнее
    2 717 руб. GUARANA SHOT
    KRE-ALKALYN CXT+
    3 643 руб. 1 093 руб. KRE-ALKALYN CXT+
    102 капсулы
    Подробнее
    1 093 руб. KRE-ALKALYN CXT+
    MULTIPOWER SHAKER
    321 руб. MULTIPOWER SHAKER
    700 мл
    Подробнее
    321 руб. MULTIPOWER SHAKER
    POWER PACK ®
    99 руб. POWER PACK ®
    35 г
    Подробнее
    99 руб. POWER PACK ®
    RED KICK
    167 руб. RED KICK
    500 мл
    Подробнее
    167 руб. RED KICK