Россия
RU Доставка по России
Поддержание мускулатуры
Вы хотите укрепить мышечную массу и силу.
Вы хотите избавиться от жира.
Вы хотите тренироваться в усиленном режиме и поддерживать хорошее самочувствие.
Продолжайте тренироваться и совершенствуйте свою диету!
Многие спортсмены зачастую не выглядят спортивными и подтянутыми из-за того, что в их теле слишком много жира. Вот почему диета так важна для достижения ваших целей. Стремитесь сократить потребление углеводов и увеличить потребление белка. Чтобы сбросить вес и при этом сохранить и укрепить мускулатуру, нужно употреблять 2 г белка в день на килограмм массы тела. Наши продукты – идеальный способ обеспечить организм полезными белками без лишних углеводов.
"Для тяжелоатлетов совет «Поднимай штангу и ешь макароны» не вреден. Однако всем остальным, чтобы выглядеть спортивными и подтянутыми, нужно урезать углеводы."
Мирко Шёнинг
Питайтесь правильно
Борьба за фигуру начинается на кухне!
Уменьшение объёма жира в организме улучшает ваш внешний вид. Главное средство контроля в этом случае – правильная диета. Просто есть меньше – не выход, поскольку при нехватке питательных веществ слабеют мускулы. Следовательно, ваша цель – сжигать как можно больше жира, при этом обеспечивая мускулы достаточным запасом белка.
Белок
Белок – основной структурный компонент всех мышечных клеток. Он ускоряет обмен веществ и обеспечивает усиленное сжигание калорий. Яйца, мясо, рыба, бобы и молочные продукты являются качественными источниками белка. Не менее важны и белковые пищевые добавки, поскольку они содержат мало калорий и жира. Основными ингредиентами высококачественных белковых добавок являются продукты, содержащие белки молока, молочной сыворотки, казеин и яичный белок. В качестве примера можно привести FORMULA 80 EVOLUTION от компании Multipower. Ряд исследований показал, что употребление большего количества белка и меньшего – углеводов помогает сбросить лишний жир.
Углеводы
Углеводы мешают выделению жира из жировой ткани и тем самым препятствуют его расцеплению. Исключите из вашего рациона моносахариды, содержащиеся в пирожных и печенье, а также гарниры, богатые углеводами, например, рис, картофель и макароны.
Конечно, полный отказ от определённой группы питательных веществ не принесёт пользы, особенно потому, что слишком строгих ограничений не следует придерживаться подолгу. Поэтому сохраните в рационе небольшой объём высококачественных углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах и орехах. Минералы и витамины, которые в них содержатся, также обеспечивают ваш организм ценными веществами.
Упражняйтесь эффективно
Остроумная комбинация силовых упражнений и кардионагрузки
Ваши тренировки должны включать как силовые упражнения, так и кардионагрузку. При высокоинтенсивной тренировке, ваше сердцебиение и обмен веществ ускоряются, позволяя вам сжигать больше жира. Для успешной тренировки силы важно включать в программу упражнения на выносливость, поскольку здоровое сердце чрезвычайно важно.
Упражнения для развития сердца
Здесь важно учитывать, как именно вы тренируетесь, а не какую программу выбираете. Высокоинтенсивная тренировка позволит достичь цели быстрее, чем длительные тренировки на выносливость, т.к. организм не успевает приспособиться к нагрузке, и вы сжигаете больше калорий.
Чередуя высокоинтенсивную интервальную тренировку с упражнениями меньшей интенсивности, вы сможете сократить время, отведённое на кардионагрузку, до 15 минут.
Силовые упражнения
Сухая мышечная масса увеличивает общий уровень обмена веществ в организме и способность сжигать жир. Поэтому силовые упражнения – необычайно важная часть тренировок, позволяющая достичь цели и прийти в форму. Как и для кардионагрузки, для силовых упражнений очень важна интенсивность. Круговая тренировка помогает вам упражнять всё тело во время каждой тренировки. С каждой новой тренировкой старайтесь поднимать больший вес или повторять каждое упражнение ещё раз, а также ведите дневник тренировок, чтобы следить за своими успехами.
